Aminokwasy Każdy wytężony trening siłowy kończy się nadrywaniem włókien mięśniowych. Włókna odbudowując się stają się silniejsze i narastają kolejne ich warstwy. To prowadzi do rozrostu mięśni. Po prostu potrzeba ich coraz więcej aby podołać pracy, która jest na nie nałożona. Przy odpowiednio dobranym planie treningowym oraz zbilansowanej wartościowo diecie efekty w postaci przyrostów pojawią się szybko. Jednak wiele osób ćwiczy ciężko i spożywa dużo pokarmów a mimo to efekty nie są zadowalające. Jak może być tego przyczyna? Bardzo często jest tak, że w posiłkach nie dostarcza się odpowiedniej jakości składników pokarmowych. Przez to organizm zmuszany do pracy sięga po energię doprowadzając do katabolizmu białek. W ten sposób mięśnie nie rosną, ale wręcz przeciwnie maleją. Aminokwasy to substancje chemiczne, które zawierają COOH, czyli grupę karboksylową oraz NH2, czyli grupę aminową. Aminokwasy są budulcami białek. Część z nich organizm potrafi wytworzyć sam a pozostałe muszę być dostarczone razem z jedzeniem. W najprostszym podziale aminokwasy dzielą się na proteogenne i nieproteogenne. Aminokwasy drugiego rodzaju nie wchodzą w skład białek. Aminokwasy proteogenne podlegają jeszcze jednemu podziałowi na egzo i endogenne. Egzogenne aminokwasy to metionina, walina, treonina, leucyna, izoleucyna oraz lizyna. Aminokwasy są niezbędnym budulcem całego ciała. Egzogenne aminokwasy są składnikami białek natomiast aminokwasy endogenne pełnią funkcję podobną do tych, jakie pełnią hormony i witaminy. Kulturyści oraz osoby uprawiające sporty wyczynowe mają zupełnie inną wymianę masę elementów białkowych niż przeciętny człowiek. U osób trenujących wskaźnik ten może być nawet czterokrotnie większy. Dlatego należy zadbać o dostarczanie wszystkich niezbędnych składników pokarmowych zawierających aminokwasy. Jeżeli osobie uprawiającej kulturystykę zależy na podwyższeniu masy ciała powinna ona spożywać ich znacznie więcej niż zostanie spalone podczas treningu. Kiedy najlepiej sięgać po aminokwasy? Zazwyczaj zaleca się cztery dawki dziennie: rano, wieczorem oraz przed i po treningu. Jak wiadomo podczas snu organizm również pracuje. Przepływa krew, chodzi serce i zachodzi bardzo wiele procesów. Na to wszystko organizm potrzebuje energii. Ważne aby właśnie przed snem dostarczyć do organizmu substancje pozwalającemu sprawnie funkcjonować. Poza tym aminokwasy chronią białka mięśniowe przed katabolizmem. Aminokwasy pomagają także w procesie regeneracji. Kiedy zawodnik je zażywa odczuwa mniejsze zmęczenie psychiczne i przez dłuższy czas utrzymuje chęć i siłę do wykonywania treningów ( czasami bardzo ostrych ). Wyizolowanie aminokwasów dużo zmieniło w kulturystyce. Zawodnicy mogą lepiej reagować na potrzeby swojego ciała. Podawane z kreatyną, HMB czy odżywkami masowymi będą doskonałym uzupełnieniem diety. Poza tym wszystkim aminokwasy rozgałęzione sprawiają, że człowiek czuje się lepiej, ma większą koncentrację oraz potrafi lepiej panować nad swoim stresem. |
|
Copyright © odzywki-test.pl. All Rights Reserved. |